2015年考前心理輔導:高考生需要克服的具體問題

作者:鄧偉    發布時間:2015/12/24    瀏覽:440

2015年考前心理輔導:高考生需要克服具體問題

高考前緊張、焦慮、失眠?相信很多人都會有。但是除了這些問題,高考生還有其他的問題該怎么解決?

  1.總擔心自己考不上理想的大學,怎么辦?

  我們說擔心其實就是一個人自信心不足的表現,自信心不足往往給人們帶來較大危害,它使人們在實施一件事情的時候,往往“心想事成”,例如擔心失眠的往往睡不著覺,擔心失敗的往往不會成功。

  自信心不足來自于心理上的負面暗示。暗示是一種常見的心理現象。它是指權威者以語言、行為及所創設情景給人心理上的影響過程。積極暗示,給人一種積極向上、健康成長的作用,又稱正面暗示。消極暗示給人一種破壞力量,促使人消沉、沒落。嚴重的還會導致身心疾病的產生。這種常見的心理現象對人的心理影響是很大的。總是擔心考不上理想的大學其實就是在無意之中不斷的進行自我的負面暗示:考試要考砸。

  現在經過分析我們知道這種擔心的危害,那么怎樣才能消除這種擔心呢?

  ⑴尋找自身迎考的優勢。例如迎考復習你是一個有計劃的人,按照預定計劃已經一步一步地實施;你已經付出努力,平時成績也不錯,高考當然會考出理想成績等等。這種優勢尋找得越多,心理暗示的天平就越會傾向積極的一面。

  ⑵尋找自己過去考試中成功的體驗,比如那一次大考總成績被老師表揚了,那一次模擬成績超過了班上的某某,這對樹立自信心很有作用。

  ⑶進行積極的心理暗示訓練。例如一旦出現擔心念頭的時候,給自己積極的暗示語言“我能行”、‘“我一定會考好”,不讓消極的念頭有立足之地。

  ⑷夯實基礎,打造實力。大家一定明白即使心理素質再好,沒有實力那么考出好成績還是一句空話,所以與其杞人憂天,不如埋頭苦干。相信你有了扎實的基礎又有了良好的心理素質,考上理想的大學一定會夢想成真!

  2.對高考過度的奢望有哪些危害?

  高考將至,一些同學日益緊張,其中一個重要原因就是寄高考太高的期望,惟恐失足。高考充其量只是一次戰役,人生途中大小戰役難以勝數,切不可以為個人的全部幸福、一生的前程全系于此。

  要讓那顆懸著的疲憊的心松弛下來。《符子》中有則故事:夏王太康讓百發百中的神射手后羿表演射箭,說:“如果你射中了,就賞你萬金;如果不中,就剝奪你千邑的土地。”結果喜賞懼罰的后羿連射數箭而未中。華倫達是美國著名的高空走鋼索表演者,不幸在一次表演中失足身亡,其妻說,這次一定會出事的,他上場前總是不停地說,這次太重要了,不能失敗,絕不能失敗。可見,如果把事情看得過于嚴重,即使有才能也難以施展;心有雜念、患得患失,本來很有把握的事也會失敗。有位學生在高考中奪得省狀元,問其經驗,他只是說:別太把它當回事。

  的確,寄高考過度的奢望不但無益,危害還真的不少:容易造成考前心理緊張;考試過程中不利于及時調整心態,假如哪一門失足,由于原先寄寓太高的期望,那么失望值會過大;考后不利于直面發榜的結果。

  所以,高考前我們每個人一定要正確的認識自我,給自己一個合理定位,那樣高考越近我們就越躍躍欲試,考試過程中就能越考越有精神,發榜錄取時容易找到成就感和幸福感。

  3.考前失眠,怎么辦?

  復習迎考讓人覺得緊張疲倦,少數同學隨著高考臨近,由于沒有合理的計劃、科學的方法,緊張不安、焦慮浮躁的情緒漸漸在一些考生內心潛滋暗長。身心疲憊使一些同學欲睡不能,出現了失眠癥狀,這怎么辦呢?

  首先,我們覺得要勞逸結合,每日的作息時間要相對穩定。高考越近,越要安排時間放松自己。適當的體能活動,既增加體質,又緩解心理緊張,如慢跑、打籃球、踢足球等;學會傾訴,將心里苦悶向家長、老師、同學及時訴說;用聽音樂、聊天、說笑話等使心情輕松的方法緩解壓力。體質增強了,情緒放松了,“失眠”自然不會光顧你的。

  其次,睡覺前做一些放松練習也許對你有效。

  方法一:上床后熄燈,躺下仰臥,做一次舒暢的深吸氣,然后徐緩地往外呼氣。在第一次吸氣時,你默念數字“1”,呼氣時默默地對自己說放松。與此同時,試著想在你面前有一塊黑板,你在黑板上寫著“1”和“放松”這幾個字。在下一次吸氣時,默念數字“2”,呼氣時默默地對自己說放松。如此反復,直默念到數字“20”,每次深呼吸都要想象聽到了并且看到了那些數字和“放松”這兩個字。這樣做的目的是要反復的用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據自己的思想。如果自己的思想能夠保持著持續的聽和看這一系列的單調詞語,那么,考試的焦慮和緊張思緒就不容易擠進你的大腦,自然你就能安然如誰啦。

  方法二:躺上床之后,不必馬上入睡,讓自己處于無意識的狀態。首先要告訴自己,打疲勞戰得不償失,睡眠是必需的;不要過分關注自己是否入睡,可以想一些輕松的事情,告訴自己一定會成功的,根本不用焦急。其次想象自己很舒服的像漂在水面上,很快就可以入睡了,有了良性的心理暗示后,情緒就會放松,入睡也就容易了。

  另外條件允許的話,平時和考試期間都應養成午睡的習慣。午睡一般小睡半個小時,不要超過半個小時。這樣做即能達到使大腦休息的目的,醒過來時頭腦也會很快清醒過來。如果出現頑固的失眠癥狀要及早去看醫生,配合適當的藥物干預也是必要的。

  4.高考復習老覺得疲勞,怎么辦?

  快高考了,不少同學感到渾身沒勁,常常在午后就沒了力氣,晚上也不想再學,坐在那兒看書,書上的字好像都沒了,腦子里常常一片空白;做題思考也變得慢了,過去很容易做的題型半天也答不出;記憶力也覺得差多了。這是怎么回事呢?

  影響這些同學順利走向高考的敵人叫心理疲勞。所謂心理疲勞,是指大腦、神經系統高度和長期的緊張,長期從事一種單調的活動,雖肌肉勞動強度不大,卻出現疲勞的一種心理狀態。學生出現心理疲勞時,常表現為體力精力下降,有意注意力下降,常被一些門聲、汽車聲、說話聲等噪聲吸引;思維緩慢,并常出錯。心理疲勞持續下去,就會出現軀體體征和癥狀如頭暈眼花、食欲下降、咽喉腫痛、發低燒等,還會出現抑郁、焦慮等心理癥狀。如何對付心理疲勞,我們給同學提以下建議:

  首先,合理安排學習時間。應按照大腦皮層特征和大腦左右半球的生理特點,各學科學習的難度,對記憶力、注意力的不同要求來安排學習,以預防疲勞。如數學疲勞值最大,復習作業宜安排在晚飯后,史地理化等疲勞值次之,可放在睡前學習,語文英語可放在早上以利于記憶。晚上睡眠一定要控制在十點左右,以免睡得過晚造成疲勞。

  其次,確保休息和適度鍛煉。課間休息及復習一段時間后要適當休息活動一下。可以閉目養神,也可以做適當的體能活動,既增加體質,又緩解心理緊張;可以用聽音樂、聊天、說笑話等使心情輕松的方法緩解壓力。有一邊復習一邊聽音樂習慣的同學要注意在高考前一周一定要停止這一習慣,調整自己在無音樂環境下發揮出自己應有的水平。不少同學反映沒時間放松自己,但這是必要的。

  再者,要營養充足。人腦占體重的2%,消耗人體能量的20%,所以要多食健腦益智的食品,如胡桃、芝麻、雞蛋、魚、鴨之類,不要偏食。

  最后,一旦出現了軀體癥狀或心理障礙則要及早去看醫生。在專家和醫生的指導下,你會康復得更快。

  5.想到高考就緊張,怎么辦?

  高考臨近,每位考生都多多少少體驗到擔心、煩躁、恐慌、無奈等精神壓力,,這種考前的緊張焦慮是正常現象的,因為在強大的壓力下,人會處在“自我保護”的應激狀態,自然地產生出“緊張感”。不要認為焦慮很可怕、緊張就有害,關鍵是如何調整好心態,這里我們有這么幾個建議:

  (1)計劃周密,循序漸進,不為他人左右。計劃訂的好,完成的好,自然胸有成竹。有些考生老是注意別人在干什么,別人怎樣了。尤其是原來水平差不多的好朋友,考試成績提高時,自己就壓抑甚至六神無主了;甚至有的同學考場上一聽到別人翻卷子,就認為比自己答得快,于是亂了陣腳。了解別人不可避免,但高考前保持自我更重要,因為只有自己最了解自己的情況。每個人的需要不同、目標不同,進步發展的曲線也是不同的。要學會把握自己。

  (2)適度緊張,保持慣性,在緊張中體驗興奮。適度緊張是喚起和維持大腦興奮性的力量,促使人思維活躍,適度焦慮有助于智能的發揮。高考時讓自己在“狀態”中不是很好么。運動員賽前熱身也是讓正常比賽保持慣性。高考前的一段時間具有保持學習狀態慣性的作用,也具有沖刺的作用。所以,在高考前一個月保持生活常規及原有的學習狀態很重要。

  (3)學會放松,適當交流,給自己減壓。迎靠復習當感覺到過度緊張時,我們也要學會自我放松,可以適當做體育運動,散步,聽音樂;可以與同學交流,交流對信息的交換、情感的支持、情緒的調節會起到很大的作用。經常和好友談談心、組織一些小型的活動對高三的同學是非常有益的。

 

 

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