心理暗示的魔力

作者:周小英    發布時間:2016/6/29    瀏覽:547

有句外國諺語是“Confidence is the key to success.”意思是:“自信是成功的關鍵!”每個人都希望成功,同樣,每個學生都希望自己能夠成功。而要成功,努力固然很重要,但自信也是必須牽手的一個伙伴。所以如何在心理老師力所能及的范圍之內幫助學生尋找自信,提高自信,也是需要思考的一個問題。

 

暗示是生活中最常見的一種特殊心理現象。它是人或周圍環境以言語或非言語的方式向個體發出信息,個體無意識地接受了這種信息,從而做出一定的心理或行為反應的一種心理現象。然而隨著研究的深入,人們發現暗示就像一把“雙刃劍”,它可以救治一個人,也可以毀掉一個人,關鍵在于接受心理暗示的個體自身如何運用并把握暗示的意義。

 

心理暗示有類別,積極暗示,能夠對人的心理、行為、情緒產生一定的積極影響和作用。從心理學角度來分析,言語中的每一個詞、每一句話,都是外界事物和生活現象的代表,在人的大腦中都有反映,對人體起著重要的啟示作用。
    
消極暗示,則會擾亂人的心理、行為以及人體的生理機能。

 

心理學認為,人們都有一種傾向,即自覺或不自覺地維護“自主的”地位,不愿意受別人的干涉或控制。從這個觀點看,暗示的作用往往比直接勸說或指示或命令的作用大。

 

那么,如何合理的利用積極暗示來提高自信:

利用語言的自我暗示
      1. 
使用積極肯定的語言和表現法,少講或不講會令自己喪失斗志的話:
        1
)一位退休職工患過癌癥,也曾復發。但他卻在15年后的今天仍然愉快地活著,他說他戰勝病魔的法寶之一就是積極暗示。他的具體做法包括三個方面:首先要多回憶過去美好愉快的事,使自己保持平靜愉悅的心情。其次是排除雜念,默念良性同語,例如:早晨起床時默念:今天感覺特別好;吃飯前默念:這飯菜又香又好吃;睡覺前默念:今晚一定睡得香;吃藥時默念:這藥對治病特別有效等等。 
        2
)我們建議最好不說或者少說:我不行干不好我會失敗等。
      2.  
從肯定的角度看問題:
        1) 
同樣是皮膚黑,說那是健康膚色則會讓我們減少或消除自卑。
        2) 
例舉:兩個女兒母親的故事。
      3.  
不利于自己的措辭可省略或使用代名詞:不及格可以說成是沒考好
     4.  
數量單位改變時,心里負擔的輕重也會有改變:距離高考60天和兩個月時間的區別;距市區60分鐘路程和一小時路的說法。
     5. 
克服自卑的的訣竅之一是把想成是我們:考得怎么樣啊?……我們好幾個都沒考好!
     6. 
只要一想到天無絕人之路就會減輕悲觀和不安:沒有解決不了的難題,只有想不到的辦法。
     7.  
哀莫大于心死,先要振奮自己:害怕失敗比失敗更可怕,例舉怕敗者敗的故事。
     8. 
不知自己能否成功,先在別人面前宣揚自己的目標:我要戒煙、減肥,利用宣揚效果
      9.  
怯場時,不妨道出真情,既能平靜下來:曾排名全美第五的推銷員,剛入行時去見美國的汽車大王坦白……
     10. 
不順利時,學會聊天:包括和自己聊天,自言自語或寫下來。

()    利用環境的自我暗示
     1. 
頭腦混混沌沌時,趕快調整周圍的環境:唐老鴨的虛擬大掃除畫面。
     2. 
臨陣怯場的人,最好多帶自己最熟悉的東西:筆袋,橡皮……
     3. 
不能集中精神時,應該盡量摒棄累贅的事物:無關緊要的東西不要放在視線內。
     4.  
意志消沉時,最好閱讀幽默小說或漫畫:例舉經濟之聲里兩個學英語出笑話的段子。
     5. 
心里焦灼不安時,身邊最好不要放鐘表:法國思想家盧梭說:一切麻煩都是自己找來的。
     6.  
憂郁的時候,不妨穿上艷麗而輕便的衣裝:如想振奮心情,可用紅色,(例舉斗牛時的情景),如要沉著與冷靜,則可用青色……
     7. 
單調的聲音或刺激,可以鎮定神經的緊張:平時睡不好,在火車上聽著單調的哐啷聲卻能呼呼大睡。
     8. 
節拍快的音樂,使人輕快而有信心:大家一定聽過《幸福拍手歌》吧,我來唱,大家配合我做動作好嗎?
              
如果感到幸福你就拍拍手,如果感到幸福你就拍拍手,
              
如果感到幸福就快快拍拍手呀,看哪大家都一齊拍拍手
              
如果感到幸福你就跺跺腳,如果感到幸福你就跺跺腳
              
如果感到幸福就快快跺跺腳呀,看哪大家都一齊跺跺腳
               
如果感到幸福你就拍拍肩,如果感到幸福你就拍拍肩
              
如果感到幸福就快快拍拍肩呀,看哪大家都一齊拍拍肩  
     9. 
面向鏡中的另一位說話,可使自己冷靜地觀察自己。
     10. 如與熟悉某事物的人士交往,即使討厭,你也會喜歡:近朱者赤,近墨者黑。

()    利用動作的自我暗示
     1. 
解除身體的緊張,無異也解除了心理的緊張:洗個熱水澡,換身舒適的衣服,擺個放松的姿勢。
     2. 
走路的速度加快,將使憂郁的心情開朗起來:還可以哼著小調,吹吹口哨,例舉空調修理師傅的例子。
     3.  
宏亮的聲調可以增強自已的信心:一會兒如果有時間我們大家下去做小游戲,大家有沒有信心自己的小組獲勝啊?信心好象不足啊,有沒有信心……
     4. 
怯場的時候,不妨把玩身邊的小東西:手指尖端的運動能夠緩和緊張和不安,表演電視女孩子害羞時愛玩頭發的動作和表情。
      5.  
再棘手的事,如果縮短物理距離也等于縮減了心理距離:自信心強的同學喜歡坐在老師旁邊,反之則遠些,因此,想拉近心理距離,不妨走近某人(邊說邊緊貼某位同學)。

()    利用態度、對方觀點及意識轉換的自我暗示
     1.  
煩惱的時候,可將自己與更廣闊的世界作一比較:自己的一生比如是一條線段,它是由無數個點組成的。
     2. 
失敗后,其失望感的大小,端視失敗后能不能自我解嘲:伸舌頭,微笑,例舉羽毛球國家隊的高凌和排球隊的孫玥。
     3. 
若碰到令人產生畏縮的勁敵,只要能列出他與自己相同的共通點,自然就不會膽怯:例舉《長屋賞花》的故事。
     4. 
如把對方的討厭行為,假想為其他原因,則不會產生不快感:他今天不理我是因為他今天心情不好。
     5. 
周遭發生的事,應常解釋為對自已有利:如:結婚下雨,大家會如何解釋?
     6. 
陷于自我否定的情況時,可用:然而……但是……”等用語來改變心情:我英文不好,但是……
     7. 
與其想矯正缺點,倒不如善用缺點:
         1 美國大思想家愛默生說:沒有人擁有沒用的缺點!
         2
劉翔的身高和跳高的故事。
     8.
只要想到不得意正是大得意的轉機,才能使人在困境中充滿干勁:
        1不得意的時候,把頭抬起來,不但不得意可以變成得意,還能變成大得意
        2
的轉機:不得意時把耷拉的頭抬起來,不字就變成大了。
        3
希臘雄辯家德默斯提那斯的故事。
        4
過量補償的心理現象。
     9. 
如把失去的東西,當做被遺棄的東西,則可減輕心理的沮喪感:既然失去已是事實,則勇敢地以毫不沮喪地接受悲劇事實,當做那些是被我們看成是不要的東西扔掉的吧!例舉失戀的情況。

 

最后,怎樣在考試中運用心理暗示

1、暗示語言要精煉。暗示的目的是為了調動潛意識的力量。但是,不能用復雜的語言進行描述,因為潛意識不懂得邏輯。應采用“我能行”、“我一定能成功”、“我會學會的”、“我一定能考出好成績”等簡單精練的語言進行暗示。

2、采用積極的暗示。在學習中,有的人對自己充滿信心,相信自己“很快就能學會”,有的人則缺乏信心,懷疑自己“根本學不會”。兩種不同的心態,學習效果就大相徑庭。前者屬于積極的暗示,即使遭遇失敗,也不當一回事,只把學得好的印象深深印在腦子里,結果可能很快就會了。而后者則屬于消極的暗示,往往把失敗的印象留在腦海中,這樣學起來可能要花很長的時間和精力。因此,永遠不要對自己說:我很笨;我根本學不會;我不可能成功;我麻煩了;我真糟糕;我絕對不行,我肯定會失敗;我一定贏不了……消極、負面的字眼會讓你產生消極的暗示,導致消極的行為。如果你經常對自己進行積極的暗示,諸如“很快就能學會”、“我非常棒”、“我一定能贏”,這樣會讓你產生積極的思維和行為。

3目標可行。你的暗示語要有可行性,令你心理不會產生矛盾與抗拒。也就是說,暗示語的選擇,要考慮到是否符合自己的實際情況,是否經過努力可以辦到。經過努力辦不到的事情,就不要去暗示。如果你覺得我在期末考試的時候排到班級前20是不太可能的話,選擇一個你心里認同能夠接受的目標,例如:我爭取比期中考試進步10名。

4、用肯定句。我們也許都有這樣的經驗,騎車時,看到前面有一棵大樹,你不斷告誡自己:“千萬不要撞上去。”這時你可能就真得會撞上去。也就是說,你努力做到“千萬不要撞上去”,反而會由于“相悖意象”的法則而使你遭到失敗。正確的想法應該是:“我一定能夠繞過去。”這樣才能進入你的理想狀態。因此,應把你的暗示性語言“我不會失敗”、“我不能失敗”、“我不能考砸了”、“我不能生病”、“我不能自卑”等改為“我一定會成功的”、“我一定能考好”、“我很健康”、“我很自信”等積極性的語言。

5、反復刺激。刺激潛意識往往不是一次成功的,需要不斷重復,并形成穩定的習慣。因此,每天晚上臨睡前或早晨醒來,可用激勵性的言語給自己進行積極的暗示,也可把重復性的信念寫下來貼在或放在你每天都能經常看得見的地方,每天早晚大聲地說出來或在心里默默的說五到十遍。

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