擁有陽光心態 輕松應對高考:注意力不能集中怎么辦?

作者:劉娟    發布時間:2018/4/25 15:50:00    瀏覽:188

擁有陽光心態 輕松應對高考:注意力不能集中怎么辦?

有學子說,很努力地想集中注意力,但就是集中不了,嚴重影響學習效率,而且心情會很煩躁,不知怎么辦。我們今天就來研究怎樣提高學習時的注意力。

一、了解注意力的基本機制

如果我們要對注意力有更好的應用,我們首先需要了解注意力的基本機制。對注意力研究最多的學科是心理學,心理學將注意力分為三種:無意注意、有意注意和有意后注意

無意注意沒有預定目的、不需要意志努力,是一種自下而上的由刺激引起的注意。例如,你正在寫作業,突然聽到了隔壁班傳來的歡呼聲,這就是無意注意。強度大的、對比鮮明的、突然出現的、變化運動的、新穎的刺激,自己感興趣的、覺得有價值的刺激容易引起無意注意。我們所說的注意力分散或者分神,通常指的是無意注意。

有意注意是有目的、需要一定意志努力的注意,是自上而下的。上課認真聽講,目不斜視,一心不二用,這都是意志努力的結果,都是有意注意。有意注意是在無意注意的基礎上發展起來的,是人所特有的一種心理現象。對于學習和工作來說,它有較高的效率。我們日常所想要的集中注意力,通常指的是有意注意。

有意后注意是注意的一種特殊形式,它有自覺的目的卻不需要意志努力。比如說我們沉浸在電影里面、熟練地騎自行車。有意后注意服從當前的活動目的與任務,又能節省注意的努力,因而對完成長期、持續的任務特別有利。培養有意后注意的關鍵在于發展對活動的興趣。

二、集中注意力的誤區

很多學子覺得老是容易被周圍的響聲所打擾,強迫自己專注又做不到,而越來越煩。這種控制注意力的方法本質是:竭力消除無意注意,增加有意注意。這是違反注意機制的,注定是徒勞無功的。這是因為:

(一)無意注意不能消除,只能消退

無意注意對包括人類在內的生物都有重要的生存價值和適應功能。生物體只有隨時注意到外在刺激才能有效地趨利避害,從激烈的物種競爭中生存下來。因此,我們的無意注意能力會無時不在,對無意注意只能減少刺激而不能消除無意注意;而當無意注意受刺激啟動后,如果我們試圖控制無意注意,也就意味著我們動用了有意注意的資源,把注意力從我們原先要做的事情轉移開了。因此,我們能夠做的最好的事情就是,繼續專注我們要做的事情,任無意注意自然消退。

(二)有意注意會疲勞

加強自身有意注意我們首先要了解,當用自上而下的注意專注于某件事時,大腦會啟動抑制機制,屏蔽其他無關刺激。但是,這種機制最終會疲勞,就跟肌肉一樣,是有極限的(如果不讓肌肉休息,它就會筋疲力盡)。所以大腦會產生定向注意疲勞,隨著時間的流失,導致注意力越來越分散。

因此,一個全面地提高注意力的方案應該包括三個方面:減少無意注意,保護有意注意,培育有意后注意

三、注意力新方案

(一)減少無關刺激

①安靜的地方。

②關掉所有的電子設備。如手機、電腦、電視等。如果想聽音樂那么選擇那些沒有歌詞的音樂。如果必須使用電腦或手機用于學習,不要登陸QQ或微信,不要打開一大堆網頁。  

③整理學習區域內用不到的東西,把學習資料和工具擺放整齊,減少壓力。

④一次只打開一本書或一科作業。很多學子覺得把書或作業攤開更方便,或者覺得更節省時間,但是這樣會造成更多的刺激,干擾我們正在做的事情。

(二)允許無意注意的存在,不讓無意注意發展成有意注意

就像自然的水面,總有水紋的波動。如果我們試圖讓水面靜止,可能會攪起更大的波動。只要我們活著,只要我們周圍存在著刺激,我們的無意注意就會一直存在,當我們不做更多努力試圖控制無意注意的時候,無關刺激吸引的注意力就是有限的,我們的有意注意仍然關注在我們要做的事情上。因此,允許無意注意的存在,就不會讓無意注意發展成有意注意。

(三)保護有意注意

有意注意的能力是有限的,當超過一定限度的時候,我們的注意力就會分散。因此,我們需要采取措施保護有意注意。

①一次只完成一項任務。在不同的任務間切換會分散我們的注意力。因此,當坐下來決定開始行動時,先規劃好,一次只專注于一件事情,把這一件事情做好。

②盡可能調動多種感覺器官參與到同一個任務。我們的身體有不同地感覺器官,都能獨立地接收外界刺激。不同感覺器官接收到不同刺激物的特性可能分散我們的注意力資源,而如果不同感覺器官接收到的是相同刺激的特性則會讓我們集中注意力更加容易,而且記憶效果會更好。比如說,與邊聽音樂邊看單詞相比,我們邊聽英語邊說出來、邊寫下來的效果肯定會更好。因此,不只是用耳朵聽,而且眼睛看,并且做筆記,眼、耳、手都參與到同一個任務,集中注意力會更容易。

③采用多種學習方式。注意力容易被新奇的方式所吸引。因此,即使我們是在多次復習同一個知識點,我們可以變化用多種方式,如雙色筆記、表格式、左括弧式的列表、右括弧式的列表、箭頭式的列表、涂鴉……。在這個變化的過程中,因為新奇,我們的注意力會更容易集中。并且,因為我們用不同的方式處理這些知識點,也意味著我們在用不同的方式加工,就像拍了360度全景一樣,大腦的記憶程度會更深刻

④將任務難度和注意力集中程度合理匹配。我們可以了解自己每天注意力的集中情況,將難度較大的任務盡可能安排在注意力集中程度高的時候,將難度較小的任務安排在注意力集中程度不那么高的時候。

⑤勞逸結合。注意力高度集中會創造非常高的效率,同時也非常容易讓大腦產生疲勞。如果疲勞積累,大腦就會進入自動抑制的狀態,從而使注意力下降。因此,每個課間的時候,離開座位停下學習休息放松自己。如果自習時間比較好,也需要在學習30分鐘左右,停下來休息3-5分鐘。再次集中注意就會更加容易。

(四)培育有意后注意

有意后注意既能讓我們專注,又不需要意志努力,因此對于我們的長期學習來說就特別重要。培養有意后注意的關鍵在于發展對任務的興趣。而比較容易培育興趣的方式是是培育伴隨著完成任務的愉悅情緒。

①當完成一項任務后,及時給自己肯定和獎賞。吸引我們做一件事情可能是:新奇、意志力或肯定和獎賞。當我們重復做一件事情,新奇已經很難起作用了,缺乏肯定和獎賞會讓我們越來越依靠意志力,而這會讓我們越來越不情愿做一件事情。因此,當我們完成一項任務的時候,盡可能地給自己或多或少地肯定和獎賞,比如說,做完一科作業后發呆3分鐘,而不是馬上投入后下一科作業中。給自己買一點小零食,做好了就獎賞自己一下;睡覺前,回顧自己做的好的地方,夸夸自己等。這會讓我們更可能持續地投入到學習當中。

②培養與發現生活的美。當學子從早到晚為高考拼搏,陷入到書山題海當中,可能很少能夠享受到生活的樂趣,這會讓學子覺得枯躁無味,情緒易低沉或波動,影響注意力的集中。因此,留意新葉的萌發、春花的盛開,太陽暖暖的照在身上,天空藍藍的,云彩變換各種形狀,雨點滴而下,同學的舒展懶腰……當我們努力發現地時候,我們的心情會更加愉悅,學習時集中注意力也會更加容易。

我們再次劃記提高注意力的重點:不是試圖消除無意注意,強化有意注意;而是減少無意注意,保護有意注意,培育有意后注意。(蔣吉平)

 


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