考試前學生心理調整

作者:彭平    發布時間:2018/5/17 16:30:00    瀏覽:51

考試前學生心理調整

  1、優化情緒 增強自信

  考生考前會遇到很多壓力和挫折,情緒出現波動是正常的,但考生要有意識地加以控制,并及時調整,盡量使自己處于心平氣和、情緒飽滿的狀態。通常的做法是通過積極的自我想象,體驗過去的成功經驗,以喚起自己的良好情緒,同時要學會放松,在出現緊張情緒時,采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣,放松全身肌肉。持續做3—5分鐘的練習,也能緩解緊張情緒。考生可以在臨考前,特別是在最后幾天,每天默念幾遍“我一定能考好”、“條條大路通羅馬”等具有積極自我暗示作用的話語,來增強自信心。另外,考前幾天,為了保持狀態,每天還要做適量的練習,但不要再做難題了,做難題有時會挫傷自己的自信心。

  2、注重過程 淡化結果

  引起考生緊張的一個重要原因是考不好不能進重點大學、沒法向父母交待等擔憂,這種擔憂不僅于事無補,反而影響了平時的復習和臨場的發揮。因此,考生要做到過程和結果的分離,即考生只要注重平時的復習,努力提高自身知識水平就行了,至于考試結果則不要過多地考慮,不斷提醒自己“只要自己盡力就行”。

  3、科學用腦 注重效率

  許多考生考前復習可謂分秒必爭,規定自己每天必須學習多長時間,大搞“時間戰”、“題海戰”,反而不利于所學知識的系統化、條理化。考生在復習時要集中精力,注重效率,講究方法,在大腦疲勞時要及時休息、及時調整。

  4、認真復習 合理安排

  扎實的基礎知識是取得好成績的保證,也是積累自信的前提。因此,考生要有規律、有計劃的學習,合理安排學習時間。考前每天都要做一定的練習,但強度不要太大,主要是為了保持狀態。習慣于開夜車的同學,應從考前一周開始,調整生物鐘,將晚上睡眠時間慢慢提前,以使大腦的興奮點與高考時間同步,即在上午9— 11點,下午3—5點達到最佳的情緒狀態。 

  5、睡眠充足 勞逸結合

  充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理平衡的前提。所以休息十分重要,切莫以犧牲睡眠時間去復習,這是得不償失的,但也不要過分注重睡眠的重要性,萬一考生晚上失眠,不要著急,順其自然即可。更不要輕易服用安眠類藥物。另外,也可進行其它活動加以調節,做到勞逸結合。可做適當的體育活動,如散步、慢跑等,但注意不要過于劇烈,以免使體能過度消耗和提前消耗。也可以聽聽節奏舒緩的輕音樂,這都有助于緩解緊張的情緒。 

  6、飲食清淡 營養豐富

  考生考前身體消耗比較大,合理的飲食可以及時補充考生的體能消耗,提高大腦的學習效率。但飲食要清淡、鮮美,選用富含維生素和熱量的食物。情緒容易焦慮的考生忌飲咖啡、濃茶、可樂等易引起精神興奮的飲品。另外,考生也不要受廣告的誤導,盲目飲用補腦“藥物”。 

  7、不要把高考看得太重

高考只是人生眾多挑戰的一種,能考上大學(或能上理想的大學)固然不錯,但它遠遠不是生活的全部,你只要有一定的能力,考不上大學,同樣能有所作為,社會也是一所大學,一所綜合性很強的大學。

8、客觀估計,正確定位

很多考生的焦慮都是因為過于堅定的目標和高成就動機引起的。所以考生對自己的能力必須有正確、客觀的估計,要認識到自己的實力和差距,確定適當的考試目標和期望值,給自己定一個力所能及的目標,切忌好高騖遠和與人攀比。


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