好成績是睡出來的!高考前該如何調整作息時間?

作者:劉正紅    發布時間:2018/6/4 15:39:00    瀏覽:40


1、營造好的睡眠環境。

每天睡覺前為自己營造一個睡眠環境,比如幽暗的燈光,輕柔的音樂、干凈的被褥,也可以點上一些芳香精油,讓周圍充滿足夠的暗示……該休息了,好好地睡一覺吧!

2、深呼吸做放松練習。

可以在睡不著的時候做一些放松練習,深深地吸氣,速度很慢,吸入足夠多的氣體后,停止片刻,然后慢慢地呼出,要慢且均勻,反復幾次,使得身體放松,這樣對于不是很嚴重的失眠,就可以產生效果了。

3、慢慢數數有助睡眠。

大家熟知的數數法也是一個很好的方法。可以慢慢地數數,也可以數羊,或者是什么別的東西。但是不論數什么,有三個要點大家一定要記住:用來數數的東西一定是枯燥的,不需要動腦去記憶的;數數的時候一定要慢,速度要減慢,最好是越來越慢;數 數的時候不用去想,自然數下去,這樣的做法才是有效的。

4、運用心理調整的方法。

如果以上做法都不奏效,說明失眠某種程度上與心理穩定程度有關,可以運用心理調整的方法:找出自己目前不足的地方、最擔心的問題,然后計劃一下。快考試的時候,考生想想有哪些不足與問題,針對這些不足與問題,還能做些什么,能做到什么程度,有哪些是已經不可能去彌補的了。明確這一點后,就不必再為這些憂慮了,安心下來,把自己已經會的、掌握的再仔細復習,任何考試都會留有遺憾,只要把會的發揮好,就是勝利了。不再為考試的事忐忑不安,當然能睡好覺了。

5、依靠外界幫助。

對于嚴重的失眠情況,可以注意一下,在失眠的時候腦海里經常出現的是一些什么樣的想法,或是一些什么樣的感覺,用筆記下來,第二天看一下,這些問題自己能否解決,如果可以,就在現實中解決這些問題,如果不行,請及時向心理咨詢師求教,在外界的幫助下解決問題。(不到萬不得已不建議這個方法,畢竟時間有限)

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